Анна Парвати о частоте встреч с психологом и корректном завершении психотерапии
Анна Парвати, психотерапевт:
Хотите поставить результаты успешной психотерапии под удар? Тогда прервите процесс досрочно.
С большой вероятностью в течение полугода вы обнаружите себя примерно в той же точке, из которой пытались выйти. Увы, в своей профессии я вижу такое довольно часто, а некоторые психологи даже гордятся, что клиенты уходит от них через 1-2-3 сессии. Вот, мол, быстро помогло!
Но ведь нам важна не столько скорость, сколько УСТОЙЧИВОСТЬ изменений, правда?
Когда может показаться, что настало время ЗАВЕРШАТЬ психотерапию, но это НЕПОДХОДЯЩИЙ момент?
⭕️ Вы всё еще боретесь с проблемами, которые привели вас в терапию
Да, некоторые запросы решаются за несколько встреч, а у других оказываются очень глубокие корни и сопутствующие осложнения — тогда решение может потребовать психотерапии в несколько месяцев или лет. Это нормальное время для глубокого и постепенного изменения жизни.
Проблемы сами не уйдут. Значит, наша работа еще не окончена.
⭕️ Есть улучшение или проблема выглядит решенной
Отлично! Только дайте себе и ситуации “отстояться” хотя бы месяц. Если за это время не произойдет откат, не возникнут сопутствующие сложности и позитивный результат действительно станет тенденцией — можно говорить о завершении терапии.
⭕️ У вас случилось недопонимание или какая-то неприятная ситуация с психотерапевтом
Если речь не идет об этических нарушениях или опасности для вашего здоровья, необходимо обсудить эту ситуацию с терапевтом.
Некоторые клиенты реагируют очень резко и разрывают отношения, как только обнаруживают, что психотерапевт — не идеальный родитель, готовый ради них на всё, а имеет свои границы и готов их отстаивать.
Неприятный сюрприз: в обычной жизни есть риск точно так же разрывать дружеские и любовные отношения, едва только другой человек откажется быть для вас заботливой самоотверженной мамочкой. С этим придется рано или поздно разобраться.
⭕️ В вашей жизни происходят большие перемены или тяжелые события
Как раз в это время на психотерапию надо приходить (или приползать!), чтобы успевать “переваривать” и разбираться в происходящем с вами, а также чтобы на волне сильных эмоций не совершить опрометчивых поступков.
Если вы “не в форме” — это 100% показание для встречи с психологом. Вы же не отказываетесь от приема врача только потому, что плохо себя чувствуете?
⭕️ Вам кажется, что психотерапия не помогает
Все свои сомнения, сложные чувства и вопросы можно и нужно обсуждать с психотерапевтом, чтобы разобраться, что на самом деле происходит. Часто именно такие обсуждения помогают обнаружить страхи, убеждения или травмы, которые сдерживали изменения.
Даже если вы твердо решили завершать терапию, на подведение итогов, ассимиляцию текущих результатов и адекватное завершение сотрудничества берется минимум 1 сессия.
И почти всегда эта встреча тоже оказывается богата на инсайты, прогресс в теме и теплое поддерживающее завершение отношений между терапевтом и клиентом.
Встречи с психологом раз в две недели, раз в месяц или реже…
…это НЕ ПСИХОТЕРАПИЯ, а психологическое консультирование!
В чем разница?
И нужно ли ходить к психологу еженедельно, если так часто вам не о чем говорить?
Давайте по полочкам. А вы в комментариях пишите о своем опыте!
Психологические консультации решают локальные, поверхностные проблемы. То, что можно поправить здесь и сейчас.
У нас 60 минут и, возможно, единственная встреча. Разумеется, в этих условиях не получится разобрать и тем более изменить привычные эмоциональные реакции и укоренившиеся шаблоны поведения.
Психика просто нас не пустит — у нее есть защитные механизмы и они удерживают систему от любых изменений, даже когда эти изменения уже необходимы.
Психологическую консультацию можно сравнить с уборкой в доме.
Психотерапия работает с системными проблемами — повторяющимися, давними, “расползающимися” на разные области жизни.
Психика выставляет защиты — а мы неделя за неделей преодолеваем это сопротивление и мягко снимаем защиты, добавляя человеку гибкости и постепенно меняя привычные реакции на ЗДОРОВЫЕ.
Психотерапию можно сравнить с ремонтом, а длительную психотерапию — с капитальным ремонтом.
Для примера:
▪️если я боюсь водить машину, я могу пойти с этой проблемой на консультацию
🔹если я боюсь брать на себя управление не только машиной, но и рабочим проектом, отношениями, жизненными решениями — мне надо на психотерапию
▪️если я поссорилась с мужем, мне может помочь психолог-консультант
🔹если это уже пятая ссора на ту же тему, значит, корни глубже и здесь в помощь психотерапия
И — да, сначала нам может показаться, что проблема поверхностная, а при внимательном рассмотрении у нее оказываются глубокие корни и широкая зона “поражения”.
❗️Для того, чтобы защиты можно было снимать и осуществлять глубокие изменения в мышлении, эмоциях и поведении, нужно три условия:
БЕЗОПАСНОСТЬ (сформировавшееся доверие в отношениях с психотерапевтом)
РЕГУЛЯРНОСТЬ
ЧАСТОТА
Поэтому режим для психотерапии — минимум 1 раз в неделю. Идеально еще устойчивый день и время.
Вам кажется, что так часто будет просто не о чем говорить?
Главный постулат психотерапии: НАСТОЯЩАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ начинается тогда, когда у клиента заканчиваются “горящие” темы, он входит в спокойное состояние. Вот тогда можно уже спокойно разбираться с тем, как он устроен и что он делает со своей жизнью
Аналогия: о каком качественном ремонте мы можем говорить во время пожара? 🔥 Вот именно. Поэтому сначала тушим, а потом разбираемся, как этот пожар случился и как предотвратить такое в будущем.
Главное условие для клиента в психотерапии: приходить на сессии и говорить О ЧЕМ УГОДНО. Помните про защиты психики? 😋 Их можно обойти, если озвучивать всё, что приходит в голову. Удивительным образом вы начнете говорить ИМЕННО о том, что болит сильнее всего. И удастся размотать этот клубочек. своем опыте!
