О посттравматическом синдроме

posttravmaticheskij-sindrom

Людмила Петрановская, психолог: Пишут, что многих участников событий на Украине накрывает после пережитого посттравматический синдром …

Это понятно, люди жили три месяца в запредельном напряжении, волновались за близких, за страну, мало спали, работали на износ, преодолевали страх. После этого пережили шок, видели смерть совсем рядом, теряли друзей. Вынуждены были в чрезвычайной ситуации «отключать» чувства, чтобы действовать и помогать другим. Все это не проходит бесследно.

К сожалению, в наших странах система помощи людям с ПТСР недостаточно развита и часто они остаются один на один со своим мучительным состоянием. Коллеги очень просят всех, кто чувствует, что его накрывает, не терпеть молча, а обращаться за помощью:

https://www.facebook.com/narodnyihospital/photos/a.574247822667358.1073741829.573880326037441/584723491619791/?type=1&relevant_count=1

https://www.facebook.com/groups/traumatherappy

https://www.facebook.com/ukrainepsychology

И от меня пара слов в помощь. Признаки ПТСР:

  • расстройства сна и аппетита,
  • нарушение контакта с потребностями, вы не помните, когда в последний раз ели, спали, не замечаете травм, холода, грязи,
  • чувство напряжения, тревоги, тело не расслабляется даже во сне,
  • флэш-бэки (картинки пережитого, помимо воли «вспыхивающие» в сознании),
  • раздражительность, непереносимость малейших затруднений, несогласия,
  • приступы вины, постоянная прокрутка в голове вариантов, что можно было бы сделать, чтобы спасти погибших,
  • острые, трудно контролируемые приступы гнева или отчаяния,
  • отупение, апатия, депрессия, стремление забыться, нежелание жить.

В особо тяжелых случаях могут иметь место психотические эпизоды, с утратой адекватного восприятия реальности, а также суицидальные попытки.

Если вы наблюдаете эти признаки (могут быть не все, а только некоторые) у себя или близких, отнеситесь к этому внимательно. Это стостояние не только очень мучительно, но и совсем неполезно для здоровья и для ситуации в целом. Не терпите и не игнорируйте проблему, просите помощи и оказывайте помощь.

Если говорить очень упрощенно, ПТСР — это следствие отравление организма гормонами стресса, а также перенапряжения всей нервной системы и механизмов психологических защит. Соответственно, помощь людям, страдающим от посттравматического расстройства, состоит прежде всего в снятии стресса (насколько это возможно), контейнировании, создание условий для восстановления контакта с телом и ослабления защит.

Что это значит на практике, что можно сделать для других и для себя:

  • базовая забота: кормить, уговаривать отдыхать и спать, очень важно — тепло, теплая еда, питье, постель, одежда, ванна,
  • телесный контакт: держать за руку, обнимать, гладить, быть рядом, но не тормошить,
  • контакт с природой: посидеть на солнышке, посмотреть на воду, на огонь, на небо, ощутить запах травы, земли, потрогать дерево, камень,
  • простая, знакомая деятельность, лучше всего с конкретным явным результатом и с содержанием «наведение порядка, восстановление связи, забота о себе и других»: уборка, работа на земле, по хозяйству, разбор, сортировка чего-либо,
  • участвовать в ритуалах, особенно совместных, прощании с погибшими, поминовении, в создании памятных знаков, в совместных молитвах,
  • не молчать, не сдерживать чувств: плакать, если хочется, писАть, говорить, жаловаться, рассказывать о пережитом всем, кто готов слушать, и, соответственно, выслушивать, если вам рассказывают. Ни в коем случае не переходить сразу к утешениям или призывам «не расстраиваться, взять себя в руки», не замораживать горе формулами типа «герои не умирают». Они умирают, это больно, и боль должна иметь выход;
  • если прямо сейчас нет возможности говорить, плакать, получать поддержку, лучше наоборот, сознательно блокировать воспоминания и мысли о пережитом, не позволять себя «утянуть» в воронку травмы, отвлекаться, переключаться, что-то делать, петь, молиться — но позже дать волю чувствам, как только будут условия для поддержки, близкие люди рядом,
  • крайне осторожно относиться к таким «успокоительным», как алкоголь: малые дозы, принятые однократно могут помочь раслабиться, но при этом алкоголь — это депрессант, он истощает и так истощенную психику, при регулярном применении ухудшает течение синдрома
  • обращаться за помощью к психологам и врачам (подойдет обычный невропатолог или терапевт), при тяжелых состояниях принимать успокаивающие препараты, это не слабость, а забота о себе,
  • помнить, что вокруг много людей, переживающих ПТСР, учитывать это, оценивая их слова и реакции, не провоцировать конфликты.

Совсем кратко:

  • кормить, отогревать, выслушивать, обнимать (если помогаете другим),
  • спать, говорить, плакать, молиться, делать что-то руками (если помогаете себе).

Человеку, переживающему ПТСР часто кажется, что с ним что-то не так, что он ненормален. Это заставляет скрывать свое состояние, стыдиться его, мешает просить помощи. Важно помнить: посттравматический синдром — это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства, как боль — нормальная реакция на телесную травму.

Это проходит. Чем лучше получится позаботиться о себе и близких сейчас, тем полнее будет исцеление, и травма не отравит людей на годы вперед.

Берегите себя.

Смотрите также цикл онлайн-лекций Людмилы Петрановской:
«Головоломка: как подружиться со своими эмоциями и научить этому ребенка»
Людмила Петрановская расскажет о том, как корректно проживать эмоции, справляясь со стрессом
без саморазрушения и искусственного «спокойствия», и создавать более гармоничные отношения с миром, сохраняя веру в свои силы.

«Что такое совесть?»
«У тебя совесть есть?» —  Этот упрек время от времени слышит в свой адрес любой ребенок, причем по самым разным поводам

«Матерная тема»
Лекция о тонких связующих нитях между дочерьми и матерями.

Оригинал

Статьи по теме

О проекте

Концепция портала СОЗНАТЕЛЬНО.РУ отражает вдумчивый, научно обоснованный и естественный подход к воспитанию детей, здоровью семьи, построению добрых и гармоничных отношений. Собранная здесь информация будет наиболее интересна настоящим

читать подробнее

Контакты

© 2009-2019. СОЗНАТЕЛЬНО.РУ. Все права защищены.

Яндекс.Метрика