Табата — домашние тренировки

tabata

Юлия Аминова: Любая мама хочет максимум времени посвятить своему ребенку, общению, прогулкам, играм и приятным радостям. Но всегда надо помнить, что маме требуется немного времени для себя, чтобы восстановить моральные и физические силы и стать тем самым солнышком, которое греет лучиками любви всю семью.

О том, как успеть в ежедневной суете выделить время для максимально полезных тренировок, нам рассказала Мария Ларина на встрече, организованной Школой осознанного родительства «Большая Медведица».

Мария — специалист по питанию AmericanFitnessProfessionals&Associates (AFPA); сертифицированный молодёжный фитнес-тренер InternationalSportsSciencesAssociation (ISSA); основатель первого в России проекта о гиревом фитнесе; создатель проекта об обучении правильному питанию детей и подростков «Планета здоровья», а также мама, уже можно сказать, взрослого сына и просто красавица!

Во время встречи Мария рассказала мамам о том, каким образом за 15-20 минут в день в домашних условиях возможно поддержать и привести себя в нужную форму без отрыва от воспитательного процесса подрастающего поколения. Понимая, что для мамы каждая минута на вес золота, мы рассмотрели и освоили на практике варианты комплекс упражнений «табата», который максимально эффективно и за короткий срок помогает восстановить форму и привести мышцы в тонус.

Табата – это короткая интенсивная спортивная тренировка, которая основана на интервальной физической нагрузке. Основу табаты составляют 8 упражнений, каждое из которых выполняется 20 секунд и чередуется с 10-секундной передышкой.

Технику изобрел японец Идзуми Табата. Работая в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио, он, с группой японских ученых, доказал, что более короткая, но интенсивная тренировка может быть эффективнее классических занятий фитнесом.

Один цикл табата занимает 4 минуты. Оптимальная длительность тренировки – 20 минут, т.е. 5 подходов. Эффект таких тренировок заметен уже через 6 недель.  При этом для занятий не требуется специальных приспособлений, заниматься можно дома, на свежем воздухе, в парке или на спортивной площадке. Табата также способствует тренировке выносливости, что для мамы тоже немаловажно.

Честно скажу, я бы не назвала эту технику легкой (впрочем, с точки зрения новичка, коим я являюсь, наверно, все, что угодно легким не покажется), но, как говорится, глаза боятся, руки делают (и ноги тоже). Так что на любом этапе ваших устремлений к спортивным достижениям я бы порекомендовала найти варианты упражнений этого метода, скачать табата-таймер и смело начинать практиковать!

О стандартных вариантах упражнений говорить не стану, ибо каждый хоть сколько-нибудь интересующийся спортом человек, их знает и интуитивно подбирает именно те комплексы, которые нужны именно ему.

Несколько слов о прессе.

Оказывается, прямые сгибания пресса, к которым мы так привыкли, не так уж и эффективны. Намного более результативны упражнения, направленные на работу с мышцами кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Для правильной тренировки вам потребуются такие упражнения, как, например, лодочка, мостик и разнообразные планки.

Да, вот еще важный момент. Оказывается в спорте существует маленький секретик — так называемый, «эффект новичка».  Дело в том, что, перефразируя известную поговорку, новичкам везет: не привыкшие к нагрузкам мышцы радостно реагируют на любые виды тренировок, но, когда их работа становится закономерной, они начинают требовать разнообразия и увеличения нагрузок. Стандартная схема, не побоюсь этого слова, — сезонных — спортсменов выглядит примерно так: приток сил в весенний период, стимулирующий на спортивные подвиги, затем инерция и солнечные лучики продлевают этот энтузиазм в течение летнего периода, после чего мы постепенно погружаемся в осенне-зимнюю спячку, давая своим мышцам (или инерционному уму?..) возможность так же сладенько вздремнуть. А затем опять весна — пора капелей, и мы снова готовы к спортивным свершениям, приходя на старт такими же новичками, какими были в прошлом году. Вот такой прекрасный круговорот спортивных событий. Если же вашей сознательности хватает на то, чтобы поддерживать регулярность спортивных тренировок в течение всего года, то, как уже было сказано, необходимо помнить о разнообразии и эволюции упражнений, дабы результат вас радовал так же, как и сами тренировки.

Вот, пожалуй, и все, чем бы я хотела с вами поделиться с точки зрения полезной информации о спортивной практике. От себя же хочу еще добавить, что, если мы говорим об избыточном весе, то в первую очередь следует подумать о питании. Никакие спортивные усилия не дадут вам нужного результата, если ваш рацион состоит из плюшек и других приятных неполезностей.

[jetpack-related-posts]

Статьи по теме

О проекте

Концепция портала СОЗНАТЕЛЬНО.РУ отражает вдумчивый, научно обоснованный и естественный подход к воспитанию детей, здоровью семьи, построению добрых и гармоничных отношений. Собранная здесь информация будет наиболее интересна настоящим

читать подробнее

Контакты

© 2009-2024. СОЗНАТЕЛЬНО.РУ. Все права защищены.

Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика