Как маме найти время для спорта?
Анастасия Халлдин, диетолог, автор проекта Healthymama: Многие молодые мамы не могут найти времени для занятий спортом. Регулярная физическая активность помогает держать тело в форме, придаёт энергии и хорошего настроения, что очень важно в материнстве. Так почему же у мам нет времени на зарядку и пробежку?
Время — это вопрос прежде всего приоритетов и организации. Если физическая активность важна для вас, то как только ваш ребёнок закроет глаза в дневной сон, вы побежите делать зарядку или прыгать со скакалкой. Если у вас другие приоритеты, то пойдёте болтать по телефону, пить чай или мыть полы. Умение правильно распределять физическую нагрузку в течении дня- одно из важнейших качеств организованной мамы. Даже 10-15 минут занятий спортом в день более полезны, чем те же 10-15 минут у телевизора.
С четырьмя детьми и без няни я успеваю заниматься йогой. Иногда по часу в день, иногда по 15 минут, иногда по 10. Иногда я отхожу от плиты с обедом и делаю пару асан. Иногда даю детям задание (что-то написать, нарисовать) и пока они занимаются, делаю дыхательные упражнения. На прогулке я детей научила медитировать, чтобы и самой иметь такую возможность. Часто занимаюсь йогой вместе с детьми. С опытом материнства я поняла, что занятия спортом для мамы не всегда означают два часа полного дзена. Удобнее разделить физическую активность на несколько коротких промежутков времени в течении дня. Если вы выделите занятиям спортом по 10 минут утром, днём и вечером, вы уже будете в лучшей форме, чем если вы проведёте это же время в соцсетях.
Сама я не сразу пришла к такому пониманию распорядка дня. С первым ребёнком я носилась по дому в заляпанном молоком халате, трясла взъерошенными волосами и переживала, что навсегда утерян былой покой, и ежедневные полтора часа йоги не вернуть никогда. Через какое-то время я поняла, что покой и правда утерян, но это совсем неплохо, это просто что-то новое. С рождением ребёнка жизнь меняется и расписание физических нагрузок тоже должно поменяться, чтобы переход в материнство стал наиболее гармоничным. Вместо того, чтобы принимать такие перемены в штыки, гораздо выгоднее найти в них что-то позитивное и интересное.
Так как же матери вписать физическую активность в свой день?
1. Напишите список упражнений и видов спорта, которые вам хотелось бы попробовать. Не бойтесь и пишите всё, чего действительно хочется. Я, вот, хочу по скалам когда-нибудь полазить. Записала. Может, лет через 10 полезу.
2. Выпишите из списка 3 вида физической активности, которые вы смогли бы регулярно выполнять уже сейчас. Сохраните остаток списка на будущее!
3. Для каждого вида физической активности, который вы выбрали в пункте 2, выделите два дня в неделю. Если у вас в списке, например, «бег, йога, фитнес», то уделите понедельник-вторник бегу, среду-четверг йоге и пятницу-субботу фитнесу. Запишите своё новое спортивное расписание.
4. Запишите то время, когда вы можете быть свободны, если захотите. Может быть, встать на час раньше? Может быть, телевизор не смотреть? Интернет сократить? По телефону меньше беседовать? Если у вас день фитнеса и вы можете поднимать гантели 15 минут утром и 15 минут вечером, то для занятой мамы это просто прекрасно! Если это ваш день бега и у вас есть только 15 минут, то спринтуйте вместо обычного бега трусцой — и вы даже пропотеете.
5. Если вы до сих пор уверены, что для спорта у вас времени нет, попробуйте метод «5 минут в час». Занимайтесь чем-то физически-активным по 5 минут каждый час. Положили ребёнка спать — сделайте растяжку. Надо в магазин? Оденьте кроссовки и бегите туда. Попрыгайте на скакалочке вместе с ребёнком. Сделайте позу йоги перед приготовлением ужина и ещё одну перед тем как сядете есть.
Если вы станете думать о занятиях спортом более гибко, то и время у вас всегда найдётся.
