36 неделя беременности. Постимся: разгрузочные дни перед родами

36 nedelya beremennosti

Екатерина Осоченко, инструктор перинатальной йоги, мама шестерых детей: На этом сроке и организм матери, и плод продолжают активно готовиться к родам. Ребёнок полностью сформирован, и если произойдут роды, врачи назовут их «срочными», то есть начавшимися в срок. Любопытно, что в этот период многие беременные отмечают снижение аппетита, что вполне закономерно: ведь в оставшееся до родов время ребёнок будет только наращивать массу, а чем крупнее плод, тем труднее роды – это известный акушерский факт. Вот почему многие разумные акушеры-гинекологи рекомендуют беременным за месяц до предполагаемых родов ограничивать употребление высококалорийных продуктов, «быстрых углеводов», мучного, сладкого, а также мясного и молочного. Если не можете отказаться от них совсем, то хотя бы ограничьте их потребление: ешьте мясо не чаще одного раза в неделю, рыбу – не чаще двух, а молочные продукты – три-четыре раза в неделю. Перестройте свой рацион, отдавая предпочтение овощам; вспомните «Пирамиду здорового питания», о которой мы говорили в самом начале.

Если вы никогда раньше не постились, то последний месяц перед родами – самое время попытаться это сделать. Начните хотя бы с одного-двух постных («разгрузочных») дней. Вот примерное меню на день:
Первый завтрак
Овсяная каша на воде.
Салат на основе тёртой моркови с добавлением растительного масла и лимонного сока (прочие добавки – по желанию: сухофрукты, орехи, семечки, корица, яблоко и любые другие свежие овощи и фрукты).
Травяной чай. Бездрожжевой хлебец.
Второй завтрак
Яблоко, банан или апельсин.
Обед
Овощной суп с добавлением перловой крупы.
Котлета из нута или горохового пюре. Салат «веник»: сырая свёкла + морковь + свежая капуста с растительным маслом и лимонным соком.
Полдник
Свежевыжатый сок (морковь+яблоко+сельдерей в равной пропорции).
Ужин
Гречневая каша с грибами. Салат из листовых овощей (шпинат, салат, китайская капуста, зелень). Травяной чай и немного сухофруктов:финики, чернослив, курага.
Поздний ужин
Запечённые овощи (тыква, морковь или свёкла), приправленные растительным маслом, или печеное яблоко.

Для заправки салатов хороша смесь растительного (лучше всего оливкового) масла и лимонного сока: она способствует секреции желчи, что облегчает пищеварение и служит профилактикой запоров. Полезно помнить, что самый лучший повод для приёма пищи – это здоровое чувство голода. То есть когда мы просто хотим есть.  Все остальные случаи: покушать «за компанию», потому что время пришло, от нечего делать или «просто хочется чего-нибудь этакого – сама-не-знаю-чего» — приводят только к набору лишних килограммов и перегружают пищеварительный тракт. О здоровой потребности организма в еде вам явственно заявит ничто иное, как чувство голода.

Однако порой бывает, ох, как трудно отказаться от вредной привычки перекусывать: нет-нет да и ловишь себя на желании «схомячить» что-нибудь сладенькое (кисленькое,  солёненькое, жирненькое). В этих случаях помогает … питьё чистой воды! Она здорово «прочищает» вкусовые рецепторы. Спустя 15-20 минут после того, как вы выпьете стакан воды, снова спросите свой организм, что ему хочется. Здоровое чувство голода не смоешь ничем! Увеличьте объём выпиваемой воды до 2,5 литров в сутки: пейте сразу после пробуждения, в промежутках между приёмами пищи, за полчаса до еды и спустя 15-20 минут после.

Как там внутри?
Пушковые волосы на теле малыша начинают исчезать, а вот на голове, напротив, они становятся гуще. Подкожный жировой слой увеличился, а потому кожа ребёнка из ярко-красной и морщинистой становится гладкой и розовой, количество смазки на ней уменьшается. Черты лица становятся более определенными. Дыхательный центр в головном мозге уже способен обеспечивать процесс дыхания.

Иллюстрация: Мирта Гроффман

Статьи по теме

О проекте

Концепция портала СОЗНАТЕЛЬНО.РУ отражает вдумчивый, научно обоснованный и естественный подход к воспитанию детей, здоровью семьи, построению добрых и гармоничных отношений. Собранная здесь информация будет наиболее интересна настоящим

читать подробнее

Контакты

© 2009-2019. СОЗНАТЕЛЬНО.РУ. Все права защищены.

Яндекс.Метрика