7 вариантов вкусной и полезной овсянки на все дни недели

30 Июл04140

Анастасия Халлдин, автор проекта Нealthymama: Овсяная каша — это классический полезный завтрак. Овёс богат белками, фосфором, медью, цинком, витамином Б1, клетчаткой и многими другими полезными веществами. Только есть овсяную кашу изо дня в день бывает скучно.  Миска овса с утра также не всегда насыщает детский растущий организм. Чтобы сделать завтрак новым, интересным и более питательным необязательно отказываться от классической овсянки — её можно разнообразить и улучшить.

Добавьте одну из следующих смесей в миску готовой овсяной каши: детям скорее всего понравится, да и вам тоже.

1. «Яблочная шарлотка»

Положите в миску овсяной каши одно мелко нарезанное яблоко, 1 ч. ложку корицы, кусочек сливочного масла и (необязательно) коричневый сахар по вкусу.

2. «Завтрак белочки»

Добавьте в миску овсяной каши 1 ст. ложку грецких орехов, 1 ст. ложку миндаля, 1 ст. ложку тыквенных семечек, 1 ст. ложку льняных семечек. Если какого-то ингредиента у вас нет, замените его другим видом орехов или семечек. Добавьте также кусочек сливочного или кокосового масла и 1/2 банана (нарезанного на мелкие кусочки).

3. «Спартанская овсянка»

Сварите овсяную кашу на воде и положите в каждую миску 1 ст. ложку оливкового масла и морскую соль по вкусу.

4. «Персиковый пирог»

Добавьте в миску овсяной каши один мелко нарезанный персик, 4 ст. ложки молока, 1 ст. ложку семян «чиа» (или льняных семян) и 1 ст. ложку кленового сиропа, можно заменить коричневым сахаром. Добавьте каплю ванильного экстракта.

5. «Ягодная каша»

В этом варианте в миску овсяной каши кладем горсть любых ягод.

6. «Банановый пай»

В миску овсяной каши добавляем один нарезанный банан, 1 ст. ложку грецких орехов, кусочек масла, 4 ст. ложки молока.

7. «Каша по-индийски»

Нарежьте мелко и поджарьте пол-луковицы в 2-х ст. ложках сливочного масла (процесс занимает 4 минуты). Смешайте лук с овсяной кашей, сваренной на воде. Положите 1/4 ч. ложки приправы карри, 1/8 ложки паприки и морскую соль по вкусу. Если нет приправы карри, возьмите приправу турмерик.