37 неделя беременности. Встаём с дивана: лучшая подготовка к родам – это движение!

37 nedelya beremennosti

Екатерина Осоченко, инструктор перинатальной йоги, мама шестерых детей: Роды всё ближе, и чувствуется уже некоторая усталость. Живот всё тяжелее, дышать трудно, всё сильнее ощущается давление на мочевой пузырь… Сколько же вы носите в себе дополнительных килограммов? Обычно среднестатистическая женщина с нормальным весом набирает за беременности от 8 до 10 килограмм. Распределяются они следующим образом:

  • Плод к моменту рождения – около 3-х кг.
  • Плацента – 0,5 кг.
  • Увеличение матки – 0,9-1 кг.
  • Увеличение молочных желез – 0,5-1 кг.
  • Увеличение количества циркулирующей крови – 1,5 кг.
  • Околоплодная жидкость – около 1 кг.
  • «Стратегические запасы» жира – порядка 2-3 кг.

Однако следует принимать во внимание ваш изначальный вес. Оптимально все функции женского организма ведут себя при следующем соотношении: если из роста вычесть 105, получится «идеальный» вес (то есть для женщины ростом 165 см (вне беременности) он будет равен 60 кг). Если на момент наступления беременности наблюдался дефицит массы тела, в этом случае допускается чуть бóльшая прибавка и наоборот.

Помните, чем больше вы двигаетесь – на любом сроке беременности, – тем подвижнее и ваш ребёнок. А это значит, что его мускулатура, вестибулярный аппарат, кровеносная система, мозг и в целом все функции организма развиваются хорошо! Впрочем, простой рецепт «больше гулять пешком» не вполне состоятелен. Дело в том, что когда беременная женщина долго стоит или ходит, у нее возникает застой крови в малом тазу и нарушается кровообращение в ногах. Если вы всё-таки вынуждены долго стоять или вам нравятся пешие прогулки, найдите возможность после них полежать, задрав ноги: лягте на спину, забросьте ноги на стену или хотя бы на спинку дивана и полежите так минут 20. А если беременность не первая, и вы чувствуете тяжесть в нижней части живота, давление на прямую кишку и боли в пояснице, уместно надевать бандаж на время долгих прогулок.

Хорошо разгрузиться помогают и четвереньки: стоять в этой позе можно (и нужно!) на поздних сроках беременности сколь угодно долго. Хорошо в этом положении подключать движения тазом и ногами. Идеальны для беременных на больших сроках упражнения в воде и простое плавание: в отличие от любых занятий на суше, плавание снимает вертикальную нагрузку на тазовое дно, давая при этом здоровую тренировку всем остальным группам мышц. Иногда для подготовки к родам рекомендуют «накачивать» мышцы промежности с помощью ритмических сокращений – так называемые «упражнения Кегеля» (в практике йоги это носит название корневого замкá или мулабандхи). Однако некоторым авторитетным специалистам польза этого представляется сомнительной — они рекомендуют оставить тазовое дно в покое и заняться укреплением бёдер и ягодичных мышц.

Слово эксперта
Кэти Боумен, автор программы «Выправленный и здоровый», директор Института Восстановительной Гимнастики: «Большая ошибка считать, что напряжённые мышцы «сильные», а расслабленные – «слабые». На самом деле, самые сильные мышцы – это мышцы идеальной длины. Нужно найти золотую середину для тазового дна. Кегели делают его всё более зажатым (и более слабым). Бросайте кегели и лучше займитесь приседаниями по два-три подхода в день. Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут крестец назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет, как батут, а не как гамак). Вуаля! Вы по-прежнему можете иногда практиковать кегели (напрягать-расслаблять мышцы тазового дна), но им больше не место в списке важных дел!.. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню (или как минимум один раз утром), таким образом, для них это в порядке вещей на протяжении всей жизни. Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет прекрасной подготовкой к родам

И наконец, скажем несколько слов о новорождённом. Движение – одна из основных его потребностей, не менее важная, чем еда или сон. Когда ваш малыш появится на свет, не лишайте его возможности двигаться! С самого рождения оставляйте его свободно лежащим на спине или на животике в минуты бодрствования и общайтесь, наблюдайте, стимулируйте его двигательную активность!

Как там внутри?
Ребёнок может снова начать демонстрировать подвижность. В случае неправильного положения у него ещё есть время, чтобы перевернуться! Его подкожный жировой слой достаточно велик, чтобы обеспечивать постоянную температуру тела, с которого уже практически исчезли пушковые волосы. На 37-й неделе он весит примерно 2,5 кг.

Иллюстрация: Мирта Гроффман

Статьи по теме

О проекте

Концепция портала СОЗНАТЕЛЬНО.РУ отражает вдумчивый, научно обоснованный и естественный подход к воспитанию детей, здоровью семьи, построению добрых и гармоничных отношений. Собранная здесь информация будет наиболее интересна настоящим

читать подробнее

Контакты

© 2009-2019. СОЗНАТЕЛЬНО.РУ. Все права защищены.

Яндекс.Метрика