Пупочный центр во время беременности и после родов

pupochnyj-centr

Екатерина Осоченко, сертифицированный инструктор перинатальной йоги, автор книги «Легко родить легко», мама шестерых детей: Без ясного осознания понятия «пупочный центр», без его ощущения нет корректного восстановления после родов. Более того, нет эффективной практики по терапии проблем позвоночника. И даже гармоничная практика беременных также строится вокруг него, пупочного центра.

Из него, из пупка, «куда жизнь ещё до рождения крепится», и на котором вся осанка держится, строится и практика, причём не только до- и послеродовая, но и вообще любая. И не только йоги.

«Привяжи пупок к позвоночнику, живот в лёгком тонусе», — говорила моя первая учительница йоги, и мне сразу становилось легче выпрямлять спину. Подобный образ я встречала затем и у других учителей.

Если ощутить пупок именно как узел, в который стягиваются окружающие ткани; если представить его невидимой ниточкой «подвязанным изнутри» к позвоночнику, то вы заметите, как мышцы живота (этот естественный корсет человека прямоходящего) приходят в здоровый тонус легко, как бы сами собой.

Это не имеет ничего общего с надсаживанием, натужным «втягиванием живота», с напряжением пресса. По большому счёту, это движение даже противоположно напряжению. Образы хорошо помогают в работе с телом – и этот образ слегка утопленного внутрь, подвязанного внутрь пупка лично мне хорошо даёт почувствовать здоровый тонус живота.

А подтянутый пупок как-то естественным образом ведёт за собой остальное: таз приходит в нейтральное положение, а позвоночник выпрямляется; подбородок занимает нормальное горизонтальное положение, макушка легко потягивается вверх, выпрямляя шею, а плечи опускаются вниз без напряжения.

Главное же заключается в том, что внимательно прочувствованный пупочный центр, словно по волшебству, включает слаженную работу всех слоёв брюшных мышц: косые, прямые, поперечные – они больше не противодействуют друг другу, растягивая брюшную стенку в разных направлениях и увеличивая диастаз (расхождение «белой линии» живота), а напротив, как будто застёгивают живот по центру на молнию.

И это – только при одном внимательном выстраивании осанки «от пупка». А если сохранять осознанным пупочный центр и на протяжении выполнении упражнений – то достаточно даже движений с небольшой амплитудой и минимальным усилием для того, чтобы восстановилась правильная работа мышц живота. А йоговские асаны (те же боковые вытяжения, любые скручивания), выполненные «из подтянутого пупка», будут не только более эффективны, но и безопасны.

Даже за пределами занятий: моете посуду, гуляете с коляской, гладите бельё или сидите за письменным столом – направьте внимание в пупок, представьте его привязанным к позвоночнику изнутри — и вы ощутите, как легко втянулся живот, а спина выпрямилась.

Что касается беременных, то описанное выше, образное, мягкое (!) подтягивание пупка внутрь нисколько не противопоказано в первой в первой половине беременности – если она протекает нормально, нет угрозы прерывания и других патологических состояний. Часто – уже недель с 14-ти беременной так хочется, чтобы окружающие скорее заметили её положение (или в силу каких-то других причин – например, из опасений «придавить ребёнка») — она перестаёт подтягивать живот, как бы специально «вываливая» его наружу. Между тем, в первом-начале второго триместра беременная матка растёт не так быстро, как некоторым бы того хотелось: к 18-ти неделям размер её немногим больше крупного апельсина, а так называемое дно матки (то есть верхняя её часть) едва достигает линии пупка. Вот почему одну из глав в своей книге «Легко родить легко» я назвала «Нет причин выпячивать живот». (И хотя, я уже понимаю, что книга, которая создавалась с 2008 по 2011 год, должна быть во многом пересмотрена и переписана, но эту главу – про безосновательно выпяченный живот – я бы и сейчас оставила без исправлений ).

Возможно, после 18-20-ти недель удерживать растущий живот (а темпы роста его всё возрастают к концу беременности) будет сложнее – но само это ощущение «запишется» в теле. И в дальнейшем приобретённая за первую половину беременности здоровая привычка держать осанку «из пупка» убережёт от перерастяжения глубокие мышцы живота, а поясницу – от перегибов и защемлений, которые часто наблюдаются в конце беременности и у недавно родивших женщин.

Статьи по теме

О проекте

Концепция портала СОЗНАТЕЛЬНО.РУ отражает вдумчивый, научно обоснованный и естественный подход к воспитанию детей, здоровью семьи, построению добрых и гармоничных отношений. Собранная здесь информация будет наиболее интересна настоящим

читать подробнее

Контакты

Телефон: 8 (926) 132-08-28

E-mail: soznatelno@mail.ru

© 2017. СОЗНАТЕЛЬНО.РУ. Все права защищены.

Яндекс.Метрика