12 неделя беременности. Позволяем себе разумные физические нагрузки: йога, гимнастика, физкультура

12 nedelya beremnnosti

Екатерина Осоченко: Добро пожаловать во второй триместр! Маму можно поздравить с уменьшением признаков токсикоза (если этого ещё не произошло, потерпите — отпустит со дня на день), а малыша – с новым статусом. С 12-й акушерской недели (то есть с 10-й недели после зачатия) эмбрион принято называть плодом. Плацента уже в основном сформирована (впрочем, в ближайшие полтора месяца она будет ещё оттачивать свои функции); сформированы и основные органы ребёнка, а потому различные повреждающие факторы уже не так опасны. Конечно, стоит по-прежнему беречь себя от химических и электромагнитных загрязнений, пассивного курения, лекарств, алкоголя, патологически тяжких нагрузок, но, в целом, физическое и эмоциональное состояние мамы стабилизируется.

На этом сроке многие беременные начинают подыскивать для себя физкультурные занятия или йогу. Важно, чтобы они были профильными, разработанными специально для беременных, — практика в общей группе категорически не походит. В процессе занятия обязательно «давайте обратную связь»: почувствовали недомогание, закружилась голова, потянуло живот – обратите на это внимание преподавателя!

Слово эксперта
Ольга Верба, преподаватель сертификационного курса для инструкторов перинатальной йоги и практикующий преподаватель йоги для беременных, врач, акушерка: «В период до 12 недель есть несколько коротких промежутков, в которые вероятность угрозы выкидыша выше. Если вы переступили рубеж в 12 недель, можно в каком-то смысле расслабиться. Сейчас появилось много грамотных специалистов перинатальной йоги, и второй триместр – самое время начать такие занятия. В йоге для беременных внимание уделяется следующим моментам:
1) Асаны, которые раскрывают грудную клетку, делают дыхательные движения более эффективными.
2) Асаны, которые увеличивают пространство под диафрагмой, чтобы матке было куда расти, не вызывая чувства изжоги или тошноты.
3) Асаны, которые увеличивают пространство внутри малого таза за счёт расслабления подвздошно-поясничных мышц.
4) Особые упражнения, укрепляющие и разгружающие мышцы нижней части спины и формирующие правильное, «женское», положение таза, раскрывая его.
5) Асаны для укрепления грудного отдела также очень важны, поскольку после родов маму ожидает длительный период грудного вскармливания, к которому этот отдел должен быть хорошо подготовлен.
6) Перевёрнутые асаны, адаптированные для беременных, способствуют уменьшению отёков конечностей и служат профилактикой варикозов.
7) Очень важно расслабление мышц шеи, а также поднижнечелюстной и подъязычной областей, которые рефлекторно связаны с тканями тазового дна и с шейкой матки.
8) Во внимании нуждаются и ткани промежности: специальные упражнения помогают сделать их более эластичными и упругими.
9) Тренировка решительности нужна всегда: и чтобы твердо стоять на ногах по жизни, и в родах, и с малышом на руках — мы буквально тренируем подобные стойки.
10) Пранаямы помогают успокоить ум и гармонизировать энергетические потоки.
11) Нада-йога — йога звуков — влияет на формирование сильных и чистых энергетических структур ребёнка, гармонизируя его сознание.
12) Мы учимся направлять дыхание в родовые пути, чтобы «выдохнуть» ребёнка во время родов.
В результате всей этой увлекательной и благородной практики женщина «расцветает». Она испытывает особый вкус от своего материнства, более ёмкостно и глубоко начинает осознавать себя во Вселенной, ощущает связь с Матерью Природой».

Как там внутри?
Начинается второй триместр беременности, который может быть назван периодом испытаний сформированных органов и систем ребёнка. Головной мозг плода продолжает интенсивно развиваться. Формируются органы эндокринной системы. На лице появляются губы, ребенок может открывать рот и заглатывать окружающую его жидкость, которую затем можно обнаружить в его кишечнике. На пальцах появляются ногти. Развиваются функции нервной системы, возрастает двигательная активность.

Иллюстрация: Мирта Гроффман

Статьи по теме

О проекте

Концепция портала СОЗНАТЕЛЬНО.РУ отражает вдумчивый, научно обоснованный и естественный подход к воспитанию детей, здоровью семьи, построению добрых и гармоничных отношений. Собранная здесь информация будет наиболее интересна настоящим

читать подробнее

Контакты

© 2009-2020. СОЗНАТЕЛЬНО.РУ. Все права защищены.

Яндекс.Метрика