18 неделя беременности. Разгружаем спину и поддерживаем растущий живот без бандажа
Екатерина Осоченко, инструктор перинатальной йоги, мама шестерых детей: Живот вот-вот начнёт интенсивно увеличиваться, и вам потребуются сильные мышцы, чтобы надёжно удерживать ребёнка внутри. А кроме того, после родов вы наверняка захотите иметь хорошую талию. Самое время начать заботиться об этом! Первое, что можно сделать для живота, это — отстроить осанку! Да-да, подтянутый живот начинается с хорошей устойчивой спины. И даже если у вас нет времени на ежедневные занятия физкультурой, вы можете помочь уже тем, что будете время от времени напоминать себе: вы – человек прямоходящий!
- Встаньте прямо, равномерно загрузив стопы.
- Внутренним взглядом поднимитесь вверх – ощутите подтянутые колени.
- Над коленями располагается таз – подайте его немного вперёд и вверх; копчик смотрит в пол.
- Сделайте круг плечами, раскрывая грудную клетку и вытягиваясь от лобка до макушки.
- Продолжая тянуться макушкой вверх, положите ладони на талию по бокам таким образом, чтобы мизинцы касались подвздошных костей, а большие пальцы – нижних рёбер; уменьшая прогиб в спине, слегка «заведите» нижние рёбра назад, не выпячивайте их — они не должны выдаваться вперёд, — оставляйте на одной линии с подвздошными костями.
- Ощутите как верхняя часть спины выпрямляется, лопатки стремятся вниз, к пояснице, а плечи ещё больше отводятся назад; избегайте, впрочем, слишком сильного прогиба в спине.
- «Не вешайте нос» в прямом смысле этого слова: тянитесь макушкой вверх. Руки расслабленно свисают, шея длинная и красивая. Ваше прямое положение не должно доставлять дискомфорта – пусть оно в первую очередь поднимает вам настроение.
Второе, что можно сделать для своей талии, это — укрепить боковые мышцы. Разумеется, о том, чтобы качать пресс, не может быть и речи: ваша забота о талии начинается с приятных вытяжений в сторону:
— Обхватите правой рукой левое запястье, на вдохе вытянитесь вверх и с медленным выдохом приятно потянитесь вправо. Ощутите как вытягивается вся левая сторона тела; представьте как левая рука, удлиняясь, растёт из плеча… из талии… из таза… из колена…
— Потягивайтесь вбок до тех пор, пока это приятно, а затем, когда вы уже достаточно склонились вправо, ещё раз глубоко вдохните и, продолжая вытягиваться, на выдохе начните плавное движение по кругу вперёд. Приятно ссутулив спину, двигайтесь в области грудной клетки и неторопливо «перетекайте» влево.
— Обнаружив себя склонённой в противоположную сторону, поменяйте захват: левой рукой обхватите правую руку и совершите аналогичное вытяжение в другую сторону.
Если вы беременны впервые, достаточно здоровы и подтянуты, то такое изобретение цивилизации как бандаж, скорее всего, вам не понадобится: ваш собственный мышечный корсет вполне компетентен для того, чтобы справиться с поддержкой живота до самых родов. Надевая бандаж без всяких показаний, просто «на всякий случай», мы сообщаем своим мышцам: «Вы можете расслабиться: в вас нет необходимости». И в результате после родов они никак не могут прийти в тонус, доставляя женщине много дискомфорта и переживаний.
Когда ношение бандажа действительно показано:
- Изначальная слабость мышечного корсета.
- Лишний вес матери.
- В некоторых случаях – многоплодная беременность во второй её половине.
- Диагностированное врачом опущение матки (иногда это наблюдается также при изначальной вялости мышц или во время четвёртой, пятой и т. д. беременностях).
- При неизбежных и длительных вертикальных нагрузках (многочасовое хождение или стояние).
Если бандаж и назначен, то его носят не больше 3-х часов в день во время ходьбы или при вынужденном долгом стоянии. В положении сидя или лёжа необходимость в бандаже отпадает.
Как там внутри?
Сейчас размер внутриутробного ребёнка 15-17 см, весит он около 200 грамм. Активные движения, которые он старательно отрабатывает уже больше месяца, становятся заметными даже для матери, которая вынашивает первенца. Повторно родящие женщины могут ощутить первые шевеления одной-двумя неделями раньше. На 18-й неделе у плода наблюдается выраженная реакция на звуковой раздражитель.
Иллюстрация: Мирта Гроффман
